Семь необычных способов помочь бороться с привычками «Отшельника» в качестве удаленного работника
Это случается даже с самыми опытными удаленными работниками. На самом деле, это происходит особенно часто с теми, кто работал из дома в течение некоторого времени. Вы приземляетесь на удивительную и долгожданную удаленную работу, создаёте свой уютный домашний офис. Со временем, однако, вы становитесь немного слишком оседлыми. Прошло уже три дня с тех пор, как ты не покидал свой дом, и холодильник пуст. И когда ты в последний раз надевал что-нибудь кроме той же толстовки?
Согласно отчету Owl Labs 2019 State of Remote Work report, американские удаленные сотрудники, как правило, работают больше стандартных 40 часов в неделю—это на 43% больше, чем на рабочих местах. И хотя работа на дому может помочь людям быть более продуктивными, существует также повышенная угроза одиночества и синдрома самозванца, что может привести к рискам депрессии и выгорания.
Действительно, достижение пика ”отшельнического» образа жизни в качестве удаленного работника выходит за рамки пижамных шуток. Эти серьезные риски могут быть усугублены просто потому, что вы не несете ответственности физическими средствами, такими как дворник, выключающий свет.
Я работаю удаленно уже почти восемь лет. Для меня частью адаптации к этому невероятно полезному образу жизни было научиться брать на себя больше ответственности за основные жизненные привычки, такие как сохранение активности, сбалансированное питание и воспитание полезных отношений с распределенной командой . Это столпы долгой и плодотворной карьеры удаленной работы.
В конце концов, у вас так много возможностей создать отличную окружающую среду, работать в соответствии с вашим идеальным расписанием и жить жизнью, не тратя впустую время на дорогу! Делать свой день интересным, не оказывая слишком большого давления на совершенство, вот что действительно важно.
Чтобы избавиться от этого” застрявшего » чувства при дистанционной работе, вот несколько причудливых, маленьких, но мощных, возможно, даже странных способов внести немного веселья, счастья и социализации в свой день.
7 Странных Способов Оставаться Сбалансированным При Работе Из Дома
1. Планируйте свой наряд на день накануне вечером.
” Рабочая » часть работы из дома имеет важное значение. Это может показаться глупым планировать наряд, чтобы носить дома, но вы будете избегать рутины носить не вдохновляющие толстовки и потёртые брюки. Также поставьте кофе на таймер и отложите свой обед, или сделайте план для питательных закусок и блюд.
Относитесь к своему рабочему дню так, как если бы вы собирались работать в офисе, вы не спите, одеты и хорошо накормлены в течение всего дня. Вы будете готовы ко всему, в том числе принять в последнюю минуту кофе, свидание с другом или видео-чат со своим заказчиком. Как мудро сказал Генри Форд: «Прежде всего, подготовка-это секрет успеха.»Конечно, то, что составляет чувство “готовности”, зависит от вас, но вы всегда должны заправлять свою кровать . Это также означает, что вы можете использовать свой утренний режим для других вещей!
2. Используйте свою утреннюю рутину для требовательных удовольствий.
Следующий шаг заключается в том, чтобы заставить ваш мозг двигаться утром —и двигаться в правильном (читай: позитивном и продуктивном) направлении.
Автор Айн Рэнд был лихо процитирован как определяющий требовательное удовольствие как нечто приятное “что» использует свой ум.»Она продолжает указывать, что это должно быть нечто, требующее “дискриминации, суждения, осознания”, а не то, что требует решения проблем. Избегайте раннего начала усталости от принятия решений, сводя к минимуму рутинные выборы и работу по дому, а вместо этого выберите лично продуктивные занятия.
Что бы вы ни выбрали, мероприятия должны быть интересными и полезными, чтобы Вы были мотивированы вставать и делать их каждый день. Лично мне нравится переключаться между чтением и написанием личных проектов, сопровождаемых короткой утренней медитацией, прогулкой в лесу с моей собакой Галатеей.
3. Установите правило для выхода на публику.
Это уже не шутка. Особенно когда погода принимает поворот к худшему, удивительно легко присесть на корточки и только рисковать для случайного запуска поставок. Даже если это легкая цель для вас, установив правило, что вы будете выходить в общественное место (это не продуктовый магазин), по крайней мере, «один раз в 24 часа» поможет вам вспомнить, чтобы на самом деле сделать это.
Вот легкий выигрыш: лучшее, что вы можете сделать, это использовать свое свободное время утром, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Регулярные, умеренные, физические нагрузки напрямую коррелируют с повышением производительности труда, и согласно Harvard Business Review, является ключевым фактором в достижении лучшего баланса между работой и личной жизнью.
4. Всегда создавайте плейлисты.
Прослушивание новой музыки полезно для мозга, потому что она активирует центр, который заставляет нас чувствовать себя вознагражденными и взволнованными. Однако исследования показали, что большинство из нас медленно или вообще перестают открывать для себя новую музыку к 30 годам!
На самом деле, данные от нас Spotify и Echo гнездятся пользователей выяснилось, что к 33 годам, скорее всего, слушатель никогда не будет слушать новую музыку снова. Остановите замедление и слушайте Youtube или Spotify с одним ухом для новых треков. Новая музыка держит вас восприимчивыми к изучению новых вещей, а наличие «побочного проекта» микширования плейлистов дает вам конструктивную энергию в сдержанном виде в течение всего дня. Кроме того, вы можете поделиться ими с друзьями!
5. Поместите вещи, которые требуют внимания вне досягаемости.
Перерывы-это ключевая часть производительности, но их слишком легко пропустить, когда вы один. Чтобы избежать постоянного приклеивания к вашему креслу для домашнего офиса, попробуйте построить регулярные” необходимые » перерывы в вашей среде:
- Если вы аудиофил, как я, играйте на виниле в течение всего рабочего дня на расстоянии от своего стола, так что вам нужно вставать и переворачивать запись каждые полчаса.
- Оставьте свой телефон на кухне, поэтому вы должны встать и проверить его, когда он звонит (при условии, что вы управляли своими уведомлениями, чтобы он не звонил каждые пять минут!
- Не держите закуски и напитки в пределах легкой досягаемости.
В целом, если вы плохо справляетесь с регулярным вставанием из-за стола, создайте простые движения в свой день через 20-30 минут с вещами, которые нарушают вашу концентрацию, и скажите: “Эй, вы должны встать и сделать это в течение нескольких минут.” Как только вы туда доберетесь, дайте этой штуке несколько минут концентрации, чтобы сделать настоящий мини-перерыв.
6. Смотрите Netflix. Серьезно.
Четыре различных исследования показали, что эти «парасоциальные» отношения в ваших любимых шоу или односторонние отношения, которые вы смотрите на экране, а не участвуете, могут создавать реальные чувства социального суррогатного материнства . Это означает следующее: просмотр эпизода из офиса, когда вы чувствуете себя немного подавленным, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и дает вам ощущение того, что вы принадлежите.
7. Продолжайте ходить в ту же кофейню, парк для собак или фитнес-класс.
Вы можете сделать все вышеперечисленное и все еще не хватает одного ключевого ингредиента для более сбалансированной жизни удаленной работы: другие люди.
Мы принципиально нуждаемся в других людях, чтобы выжить для нашего эмоционального благополучия и даже жить более долгой, здоровой жизнью. Это действительно становится все труднее иметь значимые взаимодействия с другими людьми: отчет Cigna обнаружил, что только половина респондентов имели значимое личное социальное взаимодействие каждый день. С другой стороны, наука точно выяснила, как заводить новых друзей, и оказывается, что все это требует времени.
Исследование, опубликованное в Журнале социальных и личных отношений, показало, что в среднем требуется 50 часов с кем-то, прежде чем они почувствуют себя случайным другом, еще 40 часов, чтобы стать настоящими друзьями, и в общей сложности 200 часов, прежде чем вы попросите их быть на вашей свадьбе. Так что начните часто посещать места или события, которые привлекают одних и тех же людей на регулярной основе, приложите усилия, чтобы общаться с этими людьми, и у вас будет новая команда в кратчайшие сроки!
Работай так, как будто никто не смотрит
Если вы действительно окажетесь в удаленной рабочей рутине, самое лучшее, что вы можете сделать, это немного сострадать себе, а затем попробовать что-то новое. Или, если вы похожи на меня, просто танцуйте в своем офисе—это не похоже на то, что кто-то может видеть вас!
Удаленная работа может дать вам свободу гибкость времени и творческого пространства, которое вы можете назвать своим собственным. Воспользуйтесь этим и развивайте свои собственные странные привычки, чтобы создать ежедневный опыт, который вознаграждает.
