Восстановление организма после тренировок от Сони Некс

Каждая тренировка для человека – это импульс, чтобы тело менялось. Во время восстановления происходит процесс перестроения организма. Но что после тренировок следует делать, а что нет?

Хореограф, танцовщица, фитнес-эксперт, travel-блогер, марафонец Соня Некс объяснила, почему это важно и какие методы использует лично она.

Заминка

После любой тренировки нужно постепенно останавливаться. После активной тренировки поможет 10 минутная растяжка или кардио в легком темпе. Резко останавливаться нельзя, так как такой контраст отрицательно скажется и на сердце,  на мышцах.

Сон

Что хочется сделать после изнурительной тренировки? Отдохнуть в лежачем положении, сразу это делать нельзя, лучше принять теплую ванну и плавно настроиться на сон, если тренировка была в вечернее время. Сон помогает организму прийти в себя за 8 часов. Меньшее количество часов сна для любителей спорта особенно не рекомендуется.

Массаж

Силовые массажи обязательны как у профессионалов спортсменов, так и у любителей. Забитые мышцы нужно размять. Специалист выбирает для вас спортивный массаж, вместо расслабляющего.  На опытном мастере экономить не стоит, так как от этого зависит здоровье, обращаться следует только к квалифицированным профессионалам.

Правильное питание

Разумеется, главой всего восстановления является питание. После тренировки восстановление лучше начать с принятия витаминов и комплекса минералов. Они спасают от судорог и спазмов. В первые 20 минут начать принимать белки или углеводы. Напиток из белочного порошка достаточно насытят организм. Стакан клюквенного или виноградного сока повысят инсулин для быстрого наращивания мыщц.

Специальные медикаменты

Медикаменты помогают быстрее восстановится после тяжелой тренировки и ускоряют усвоение белков и углеводов.

• Пластические — ускоряют синтез белков.
• Адаптогены — повышают устойчивость к тяжелым физическим нагрузкам.
• Энергетики — ускоряют усвоение полезных веществ.

Но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать действительно эффективный комплекс, а не получить отрицательный результат.

Ролик

Растяжка роликом хороший способ проработать все мышцы тела. Оно обеспечивает давление на больные места после тренировок и в течение 20 минут напряжение проходит. Релаксация чувствуется во всем теле.

Кинезио Тейп

Клеящиеся разноцветные пластыри, которые поддерживают мышцы и сухожилия, уменьшают боль, расслабляют части тела и циркулируют кровь.

После восстановления тело почувствует прилив сил, и активность сохранится до конца дня. Для правильного выполнения данного процесса стоит чередовать и комбинировать вышеперечисленные методы, тогда исчезнет риск навредить своему организму.

Анна Винтер